Bewegungsübungen zur Sturzprophylaxe

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Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn zu trainieren ist die beste Vorbeugung um Stürze zu vermeiden. Wichtig ist dabei die Regelmäßigkeit.
Das Gleichgewicht wird bei jeder Übung automatisch trainiert und gibt die Information über die Lage im Raum an das Gehirn weiter. Einfache Übungen z.B. mit Hilfe eines Stuhles können gut in den Tagesablauf integriert werden und machen Spaß.

Übung 1:
Aufstehen und Hinsetzen ein paar mal im Wechsel
Übung 2:
Im Sitzen die Unterschenkel anheben und senken
zuerst nur ein Bein, später, wenn möglich, beide Beine gleichzeitig
Erweiterung: dabei die Füße kreisen
Übung 3:
Hinter dem Stuhl stehend an der Stuhllehne festhalten und Unterschenkel nach hinten beugen und wieder strecken
Übung 4:
Hinter dem Stuhl stehend an der Stuhllehne festhalten und auf die Zehenspitzen stellen und wieder auf die Fersen, im Wechsel
Variante: im Sitzen auf die Zehenspitzen und zurück auf die Ferse
Übung 5:
Hinter dem Stuhl stehend an der Stuhllehne festhalten und die Füße ganz nah zusammenstellen - versuchen die Stuhllehne loszulassen.

Seien Sie kreativ und erfinden Sie auch neue Übungen. Je mehr Spaß und Freude Sie beim Üben haben desto wirkungsvoller ist es.

Das Team der '*****' wünscht allen Sicherheit in der Bewegung

P.S.: Ganz fein ist natürlich ein Tänzchen zwischendurch....